セルライトをなくす方法とは？凹凸を改善する秘訣やセルフケアを解説

「頑固なセルライトを消し去りたい」

「セルライトはセルフケアで改善できる？」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

セルライトは、皮下脂肪や血行不良が原因で皮膚表面に凹凸ができる現象です。

とくに女性の太ももやお尻にできやすく、一度できると自力では除去が難しいため、適切なケアが重要です。

この記事では、セルライトができる原因や改善方法、セルフケアのポイントについて解説します。

記事を読めば、自分に合ったセルライト対策が見つかります。

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セルライトとは？皮膚表面にボコボコとした凹凸ができる現象

セルライトとは、皮膚表面に凹凸ができる現象のことです。オレンジの皮のように見えることから「オレンジピールスキン」とも呼ばれます。

太ももやお尻、お腹周りなど、皮下脂肪がつきやすい部位に現れることが多いです。

とくに女性は男性に比べて皮膚が薄く、コラーゲン線維が弱いため、セルライトができやすいといわれています。

セルライトは体脂肪と違って、一度できると通常のダイエットや運動では取り除きにくいとされています。

セルライトの種類

セルライトは、その原因によって以下の4つに分類できます。

セルライトの種類	原因
脂肪型	肥満による脂肪と老廃物の結びつき
むくみ型	冷えやむくみ、余分な水分の蓄積
線維化型	コラーゲン線維が脂肪細胞に絡む
筋肉質型	運動をやめた後の筋肉量減少

最も一般的なのが「脂肪型」のセルライトです。運動不足や食べ過ぎが主な原因で、脂肪細胞が老廃物と結びつくことで現れます。

脂肪型のセルライトを長期間放置すると、コラーゲン線維と絡み合い、はっきりとした硬い凹凸の「線維化型」セルライトになります。

線維化型のセルライトはつまむと痛みを感じることもあり、セルフケアでは改善が困難です。

セルライトを予防するには、脂肪型やむくみ型の段階でセルフケアを行いましょう。

線維化型や筋肉質型の場合は、医療ダイエットの施術が推奨されます。

セルライトができる5つの原因

セルライトは多くの場合、以下の5つの要因が組み合わさって現れます。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

1.脂肪の蓄積

セルライトの主な原因の一つが脂肪の蓄積です。

体内に余分な脂肪が蓄積されると、皮膚の下にある脂肪細胞が大きくなり、周囲の組織に圧力がかかります。この圧力が、皮膚表面にボコボコとした凹凸を生じさせます。

2.血行不良

血液の流れが悪くなると、老廃物や水分がスムーズに排出されなくなり、脂肪細胞の周囲に蓄積されやすくなります。

とくに現代では、運動不足や冷房による冷え、長時間の同じ姿勢（立ち仕事やデスクワークなど）によって血行不良が起こりがちです。

血行不良によって脂肪細胞の周りに溜まった老廃物や水分が、皮膚表面に凹凸を引き起こし、セルライトを形成します。

3.不健康な生活習慣

以下のような悪習慣がセルライトをできやすくします。

悪習慣	セルライトができやすい理由
運動不足	・基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなる ・血液やリンパの流れを悪化させ、老廃物が体内に留まる
偏った食生活	・高脂肪・高カロリーな食事で脂肪が蓄積されやすくなる ・塩分の多い食事でむくみやすくなる
睡眠不足やストレス	ホルモンバランスを乱し、代謝が低下する

上記の不健康な生活習慣を改善することが、セルライト予防の第一歩です。

4.加齢による皮膚のたるみ

年齢を重ねると皮膚がたるみ、セルライトが目立ちやすくなります。

皮膚のハリを保つコラーゲンやエラスチンが、年齢とともに減少するからです。

また、皮膚は加齢によって薄くなるため、年齢を重ねるとセルライトの凹凸がよりはっきりします。

5.遺伝

遺伝もセルライトの発生に関わる要因の一つです。

脂肪のつきやすさや筋肉量、皮膚の薄さなど、セルライトができやすいかどうかは、遺伝によって個人差があります。

そのため、体質的にセルライトができやすい人は、食事や運動だけではセルライトの予防・改善が難しい場合もあります。

セルライトは自力でなくせる？メリットとデメリット

セルライトを自力で改善する方法として、以下の3つが挙げられますが、それぞれにメリットとデメリットがあります。

ここでは、各方法の特徴と注意点について詳しく解説します。

エステやマッサージで完全になくすのは難しい

とくに繊維型のセルライトは、皮膚の深部にある脂肪細胞とコラーゲン繊維が絡み合ってできているため、表面的な施術では解消できません。

エステやマッサージによって血流が改善し、一時的にむくみが取れて見た目が良くなることはあります。リラックス効果があり、ストレス解消にもつながるでしょう。

しかし、セルライト改善の効果は持続しにくく、定期的な施術が必要で時間や費用がかかります。

強く押しつぶすと皮膚や組織を傷つける可能性も

「セルライトは押しつぶすとなくなる」という話はよく聞くと思いますが、過度なセルフマッサージは皮膚や組織を傷つけるリスクがあります。

無理に力を加えると、内出血を引き起こすこともあります。

自身でセルライトをケアしたい場合は、無理に押しつぶそうとせず、適度な力加減でマッサージしましょう。血流が良くなり、むくみの改善が期待できます。

運動は時間と労力がかかる

運動はセルライトを減らす方法の一つとして有効ですが、効果が現れるまでに多くの時間と労力がかかります。

有酸素運動や筋力トレーニングを毎日続けたとしても、変化を実感するには3ヶ月以上の継続が必要となるでしょう。

短期間で劇的な変化は期待できないため、根気強く長期的な視点で取り組むことが大切です。続けることで、脂肪燃焼や筋肉の引き締めが期待できます。

セルライトをなくすなら医療ダイエットがおすすめ

セルライトを効率的に除去したい場合、医療ダイエットが効果的です。さまざまな施術があり、自力で改善を目指すよりも短期間で効果が期待できます。

ここでは代表的な医療ダイエット施術を紹介します。

各施術について、詳しく見ていきましょう。

脂肪溶解注射

脂肪溶解注射は、脂肪やセルライトが気になる部分に直接薬剤を注入し、脂肪細胞を破壊する施術です。

通常のダイエットや運動では対処しにくい、頑固な脂肪が溜まりやすい部位や、セルライトが目立つ部位に効果を発揮します。

施術自体は20分から1時間程度で終了し、ダウンタイムもほとんどありません。注射後は腫れや赤みが出ることもありますが、数日で治まります。

脂肪冷却

脂肪冷却は、脂肪細胞を凍らせて破壊する施術です。

セルライトが気になる部分の脂肪細胞を冷却して破壊し、破壊された脂肪細胞は自然に体外へ排出されます。

手術を伴わないためダウンタイムが少なく、安全性も高い施術です。

GLP-1痩身療法

GLP-1痩身療法は、GLP-1注射や内服薬を使用したダイエット方法です。

GLP-1は食欲を抑え、脂肪の燃焼を促進する効果があり、セルライトの減少にもつながります。

自宅で簡単にできるため、食事の管理が難しい方や、自己管理が苦手な方にもおすすめです。

脂肪吸引

脂肪吸引は、皮膚を切開してカニューレ（吸引管）を挿入し、脂肪を直接吸引して除去する方法です。

脂肪吸引は確実に脂肪を落とせる一方、セルライト除去を目的にする場合はあまり適していません。

なぜなら、脂肪吸引はリスクが大きく、ハードルの高い施術だからです。手術後のダウンタイムは長く、内出血や腫れ、痛みが伴います。

感染症や傷跡が残るリスクもあり、費用も50～150万円と高額です。

セルライトの改善に悩んでいる方は、まずは脂肪溶解注射や脂肪冷却、GLP-1療法など、切らない医療ダイエットをおすすめします。

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セルライトを予防する方法

セルライトは一度できてしまうと改善が難しいものの、以下の方法である程度予防できます。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

運動を定期的に行う

セルライトの予防には、定期的な運動が非常に効果的です。

運動によって以下のような効果が期待できます。

具体的には、以下のような運動を取り入れると効果的です。

目的	運動の例
筋肉を引き締める	スクワット、プランクなど
脂肪の蓄積を防ぐ	ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど
血行を改善する	ストレッチ、ヨガなど

これらの運動を日常に取り入れ、セルライトを予防しましょう。

血液やリンパの流れに沿ってマッサージする

血液やリンパの流れに沿ってマッサージし、老廃物や水分の排出を促しましょう。老廃物や水分が長期間同じ部位に留まると、セルライトができやすくなります。

以下の表に、セルライト予防に効果的なマッサージ方法を部位ごとにまとめました。

部位	マッサージ方法
お尻	1.太ももから腰へ向けて上方向にさする 2.お尻から前側の太ももの付け根に向かってさする
太もも	1.太ももの裏側からお尻に向かって上方向にさする 2.太ももの前側からお尻へ向かって上方向にさする
ふくらはぎ	1.足首から膝まで、脚全体を手のひらで滑らせるようにさする（脚の表裏両方） 2.セルライトが気になる部分を下から上に向けて親指で優しくほぐす
腕	手首から脇に向けて、片手で優しくさすり上げる
お腹	1. おへそから下腹部へ向けて軽くさする 2. 胸の下から脇腹にかけて斜めにさする 3. おへその周りを円を描くように指先でマッサージする4. 脇腹からお腹の中央に向かってさする

各5回を目安に、強く押さずに優しく行うのがポイントです。身体が温まっている入浴中や入浴後に行うと、効果がさらに高まります。

ゆっくりとお風呂に浸かる

セルライト予防には、身体をしっかりと温めることが効果的です。

ゆっくりとお風呂に浸かることで血行が促進され、老廃物の排出がスムーズになり、セルライトの予防につながります。

38～40℃程度のぬるめのお湯に、15〜20分ほどリラックスしながら浸かるのがおすすめです。

熱すぎるお風呂に入ると、体温を下げようとして血管が収縮し、逆に血流が悪くなってしまう可能性があります。

食生活を改善する

セルライトは脂肪細胞の蓄積によって形成されるため、脂肪が増えないようにバランスの良い食事を心がけることが大切です。

とくに塩分が多い食事は体内に水分を溜め込み、むくみの原因となり、セルライトの形成を助長します。

塩分控えめな食事を心がけましょう。

また、水分補給をしっかり行うことも大切です。水分を十分摂取することで、体内の老廃物が排出されやすくなり、セルライトの予防に役立ちます。

1日2リットルを目安に、水をこまめに飲むようにしましょう。

セルライトをなくす方法についてよくある質問

セルライトをなくす方法についてよくある質問をまとめました。

まとめ

太ももやお尻、腹部などにできる皮膚の凹凸は、主に皮下脂肪の蓄積や血行不良、不健康な生活習慣などが原因です。

放置すると硬くなり、改善が難しくなるため、早い段階での対策が重要となります。

自力で改善したい場合、運動やマッサージ、食生活の改善などの方法がありますが、根本的な除去は難しいです。

医療ダイエットなら、脂肪溶解注射や脂肪冷却など、切らない方法で頑固なセルライトにも対応できます。

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